成人における血圧レベル（mmHg）の診断と分類
（WHO-世界保健機関-より）

ライフスタイルの見直し
• 食生活を見直す。特に、減塩に努めること。1日7ｇ以下に！
• 肥満の解消に努める。（適正体重の維持＝標準体重＋20％まで）
• 有酸素運動の実施。（但し心臓疾患のある人はこの限りでない）
• ストレスをためない。
• 喫煙数を減らす。
• コレステロールや飽和脂肪酸を控える。
• アルコールを控える。

減塩の工夫
• 醤油を控える。慣れてくれば、お寿司も醤油なしで食べられる。　素材の味を大切に！
• 焼き魚、天ぷらには、酢やスダチ、カボス、レモンなどを利用。意外と美味！
• 麺類のおつゆは飲まない。
• かまぼこなどの練り製品は、塩分が意外に多い。控えめに！
• 漬物は、浅漬けに。
• 薄口の味に慣れる。